면책 조항
본 블로그에서 제공하는 모든 정보는 정보 제공 목적으로만 작성되었습니다.
본 블로그의 모든 콘텐츠는 저작권법에 의해 보호됩니다.
무단 전재 및 재배포를 금지하며, 출처를 명시한 인용은 허용됩니다.
시행일: 2026년 2월 26일
마음 편하게 사는 법 (감정조절, 호흡법, 스트레스)
누군가의 한마디가 머릿속에서 며칠씩 재생된 적 있으신가요? 저는 과거에 직장 상사의 "일 처리가 왜 이래?"라는 말 한마디에 퇴근 후에도, 잠들기 전에도 계속 그 장면을 되새기며 괴로워했던 기억이 있습니다. 뇌과학적으로 보면 이런 반응은 예민한 성격 때문이 아니라 우리 뇌에 설치된 '경보기'가 현대 사회에 맞지 않게 작동하기 때문입니다. 오늘은 감정에 흔들리지 않고 마음 편하게 사는 법을 구체적으로 살펴보겠습니다. 왜 우리는 사소한 말에도 쉽게 흔들릴까 우리 뇌 안에는 편도체(amygdala)라는 부위가 있습니다. 편도체란 감정을 생성하고 위협을 감지하는 뇌의 경보 시스템으로, 0.04초라는 순식간에 반응합니다. 이는 눈을 한 번 깜빡이는 시간의 10분의 1도 안 되는 속도입니다. 수만 년 전 풀숲에서 바스락 소리가 나면 그게 바람인지 뱀인지 확인하기 전에 먼저 몸을 피해야 생존할 수 있었기 때문에, 뇌는 정확성보다 속도를 우선시하도록 진화했습니다. 문제는 이 경보기가 현대 사회에서도 똑같이 작동한다는 점입니다. 회의실의 한마디, 단톡방의 읽씹, 친구 모임에서의 농담에도 같은 강도로 울립니다. 반면 이성을 담당하는 전두엽은 0.3초가 지나야 작동합니다. 감정이 이성보다 약 7배 빠른 셈이죠. 그래서 누군가의 말에 순간적으로 얼굴이 빨개지고 가슴이 철렁 내려앉는 것은 여러분이 예민해서가 아니라, 수만 년 전 설계된 경보기가 아직 업데이트되지 않았을 뿐입니다. 저 역시 과거 직장에서 상사에게 "왜 이것밖에 못 해?"라는 말을 들었을 때, 그 순간 심장이 빨라지고 목소리가 떨리는 경험을 했습니다. 회의가 끝난 후에도 그 말이 머릿속에서 계속 재생되었고, 퇴근길 내내 '나는 무능한 사람인가'라는 생각에 사로잡혔습니다. 이처럼 경보기가 한 번 울리면 쉽게 꺼지지 않는 것이 문제입니다. 진짜 차이는 경보가 얼마나 빨리 꺼지느냐 신경과학자들이 사람들에게 부정적인 이미지를 보여주고 뇌를 촬...
